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日常生活常识




起居有常
    当今,有的学者提出“生物钟”的节律,即起居必须有规律。每个人的体内都有一台生物钟,它按照近似于一天24小时的周期进行活动,亦称为昼夜节律。那些按时睡眠和起床的人,有利于提高睡眠质量,白天精力旺盛。相反,如果不按照一定时间睡觉和起床,就可能出现头昏脑胀,无精打采。人与人之间的生物节律是有差别的,多数人的日生物周期稍长于24小时,只有很少的人才是24小时。实际上人体内的节律经常不断地在外界因素的影响下,按照近似24小时的周期重新调整。因此,只要按照一定的作息时间安排自己的生活,就能使你体内的生物钟保持正常。

美化居室

   (1)要卫生。除了整洁、一尘不染外,光线也应充足。
   (2)要适用。一切家具陈设要有利于生活需要,空间运用要合理。
   (3)要简单。室内陈设要有重点、有次序。
   (4)要统一。房间家具的质料和风彩最好能一致。
   (5)要对称。要尽量做到匀称,给人协调和舒畅的感觉。
   (6)要调和。屋内外色彩要调和。
   (7)要变化。房中家具用品摆设要错杂配合,使人产生新奇感。
                    
居室通风
    在冬季,人们往往为了保暖而紧闭门窗。但这样做是不科学的,有碍人体健康。我们知道,室内的新鲜空气中含氧21%左右,含二氧化碳0。5%左右,在这种环境中工作、学习、休息人们会感到舒畅。而如果紧闭门窗,长时间在屋中工作,就会使室内空气中的二氧化碳、细菌、氨气、灰尘等有害身体健康的物质的浓度增加,氧气的含量降低。如在这种污浊的空气下休息,对健康的影响是可想而知的。因此,要经常开窗流通空气,有益健康。

科学睡眠
   (1)晚饭宜适量,忌过饥过饱。
   (2)饭后宜小劳,忌饱过即卧。
   (3)入睡宜室静灯暗,忌高烛喧哗。
   (4)神宜宁静,忌躁动不宁。
   (5)睡宜右侧,忌伏、仰。
   (6)枕宜适中,忌过高过低。
   (7)睡宜露首,忌蒙头大睡。
   (8)睡宜避风,忌贪凉。
   (9)醒后宜功,忌懒睡。
   (10)宜顺乎自然,忌反常。
                      
睡眠时间
    成年人的睡眠需要量平均为7~8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响,每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明,人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

睡 姿
    正常的睡姿通常有三种即:俯卧、仰卧及侧卧。这三种当中,我们认为侧卧对身体有利。侧卧时,身体的脊椎略向前弯曲,好像一张弓。此时全身的肌肉能达到比较满意的放松的目的。一般说,右侧比左侧好。因为心脏是在左边的位置,右侧可使心脏的受压力小,有利于血液的搏出和对其它器官的供血。

高枕岂能“无忧”
    日常生活中一些人睡觉时喜欢枕得高。我们认为这样对身体是不利的。枕头过高,无论是何种睡姿,都会使颈椎的生理状态改变。在早期可引起“落枕”(颈肌胀痛、头转动受限);长期如此,可使颈椎强直、错位,导致头颈胀痛、失眠、记忆力减退等症状,还影响血液循环。长期睡低枕,同样会改变颈椎的生理状态,导致动脉供血相对增加,使人出现头胀、烦躁、失眠等症状。一般来说,枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关,以舒适为宜。对正常人,我们推荐枕头的高度为10~15厘米为宜。
    一般患有高血压、高颅压、心脏病、肺气肿、哮喘的病人,需要睡高枕;患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人,则需低枕。

卧 具
    睡眠的好坏受多种因素影响,而卧具对于睡眠的质量则起着重要作用。因此,选择卧具应注意以下几点:
   (1)选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面,不宜用化纤和丝织品。
   (2)被、褥的薄厚要根据气候、季节加以调整,不要一年四季都用一套被褥。
   (3)要勤晒被褥,避免细菌、真菌的生长。
   (4)床的选择要软硬适度,以利于保持脊椎基本上处于正常的生理状态,有利于身体疲劳的恢复。

老年人睡前注意事项
   (1)刷牙。晚上睡前刷牙,不仅可以清除口腔积物,并且有利于保护牙齿。
   (2)饮少量开水或奶。能帮助老人度过一个安静的夜晚。
   (3)梳头。睡觉前梳头,有助于疏通头部血液,起到保护头发的作用。
   (4)洗脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激,用温水洗脚使血液下流,能起到促进入睡和消除疲劳的作用。
   (5)开窗。即使是冷天,临睡着也要开一会儿窗户,补充新鲜空气,有助于睡得香甜。

消除疲劳
   (1)如果长期干重活的两手酸累,那么可将两手掌相合,来回快速撮动,使掌心产生强烈的热感(约搓10~12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8~10次。
   (2)如果您的头部发胀,感到疲劳,就请您坐直后,把头使颈向后仰,用力拉动颈肌,使头在这种状态下坚持10~15秒钟,如此反复几次。
   (3)如果紧张而两眼发酸,就请您合上眼5秒钟,然后睁开,目视鼻梁,如此反复几次。
   (4)如果您的情绪过于激动,请您设法做上10次深呼吸,吸气要短,呼气要长,一次吸入,3~4次呼出。
   (5)如果您犯困、想打盹,请您坐正,双肩后抻,下颚微收,双臂下垂放于躯干两侧,手心向后。然后使劲拉动背部、臂部和颈部肌肉。共做10~12秒钟。最后全身放松,可反复练习。 (6)如果感到两腿麻木,可以把腿放在桌子下,使颈伸直,然后坐正,松弛腿部。 
  
     




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